Dieta para ganar masa muscular 6

(AVANZADOS)

Desayuno:

 8 claras de huevo 

 4 rebanadas de pan integral contomate

 1 pieza de fruta

Almuerzo:

 300 gr de pasta hervida 

 300 gr de pechuga de pollo.

Merienda:

300 gr de arroz 

1 ensalada completa 

300 gr de pescado azul ‘Atún’ 

1 pieza de fruta 

1 yogurt desnatado.

 Antes de entrenar:

100 grs. de pasta

1 pieza de fruta. 

Cena:

arroz 300 gr

300 gr de pechuga de pollo

1 yogurt desnatado 

1 plátano

1 plátano

Despues de entrenar:

30 gr de proteína de suero

5 gr. de creatina

20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces