Desayuno:
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
ALMUERZO
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
MERIENDA
- 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
- 1 taza de cereales.
- 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
- 1 banana o 2 frutas.
CENA
- 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
- 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
- 1 huevo duro.
- 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
- 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
- 1 banana o 2 frutas.
- Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.
Después del entrenamiento:
1 batido de proteínas
1 lata de atun
1 manzana
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